Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA(ale aktualnie mam przerwe, zaczynam ponownie od września) Dostęp do sprzętu: Profesjonalna siłownia Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Jak narazie staram sie chodzić na [...]
[...] Jak dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi: Białko: 165g- w diecie wyszło 114,6g Tłuszcze: 227g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 25,7g węglowodany: 315g- dieta 282,4 Dieta I posiłek 2 jaja na miękko i 2 grahamki II posiłek 2 grahamki 4 plasterki szynki z indyka jakiś pomidor III posiłek ryż brązowy , pierś gotowana z curry, [...]
Wchodze na taka bombke (juz wszedlem, meta leci drugi tydzien, od tego poniedzialku leci cypio z deka) 0-4 meta 30-40mg ed (zaczalem tydzien wczesniej od reszty dlatego pisze 0-4, pierwszy tydzien lecialem 30mg ed, teraz 35mg, a 3-5 tydzien wskakuje na 40mg) 1-8 cypio 500mg eweek, po skonczeniu mety 250mg e3d 9-15 mix 300mg e3d lub 600mg eweek [...]
Witam, dziennik pisany po to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :) Wiek:19 lat <- młoda dupa Wzrost:: ~185cm Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: [...]
[...] O mnie: Wzrost: 160 cm Waga: 46kg Biodra: 91 cm Pas: 63 cm Łydka: 34 cm staż treningowy: praktycznie zaczynam od początku,od 5 miesiecy ćwiczę ale nieregularnie dieta: tu tak samo jak powyżej,juz zapoznałam sie z 10 PŻ ia m zamiar to wdrożyc w życie pijam 2 l wody,jem ciemne pełnoziarniste pieczywo ryze kasze, moja słaboscia sa [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]
Siemanko wszystkim. Mam pytanie odnośnie cyklu, który zacząłem od 1 czerwca. Jest to pierwszy cykl na teściu i jestem zaskoczony.. działanie sto razy lepsze niż PH czy inne tabsy :D Nie spodziewałem się takiego efektu. Ile mogę pociągnąć cykl na teściu jako powiedzmy początkujący.. 4-5 miesięcy nie będzie przeszkoda przy badaniach i stosowaniu [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
[...] jakiego pułapu kcal najlepiej startować redukcję? 3200 będzie ok? Na w.w kalorycznościach idzie dość sucha masa, nie zalewam się zbytnio fatem. Nie odsyłajcie mnie do działu dieta, bo mam o niej pojęcie, ale nie wiem na ile to t3 mi rozkręci metabolizm. 3. Prosiłbym o ogólną rozpiskę dawkowania t3 i clena, ew. innych środków. Z góry dziękuje i [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 69 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 111cm -udo: 61,5cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 2,2 g białka na kg mc. 1 g tłuszczu na kg/mc reszta węglowodany JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Jestem na diecie anabolicznej Mauro Di Pasquale - 3 tydzień (dieta jest tłuszczowo białkowa, w weekendy robi się ładownia ww) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg Staż: ponad rok niedopracowanych treningów bez diety. Niestety na sfd zacząłem sporo czytać dopiero w wakacje, więc jestem rok nędznego treningu w plecy. Przez wakacje jechałem z FBW i pierwszą dietą (niestety zbyt mało kaloryczną). Teraz chce zapodać splita z priorytetem, ale potrzebuję waszych ocen Z tego [...]
Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
Witam, przez ostatnich kilka lat zaniedbałem się i odłożyło mi się sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta... Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)). białko (1,8g) = 176g / 704kcal tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal [...]
Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]
[...] km i/lub zajęcia fit TBC 1-2x tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: od początku Marca do końca Maja dieta "zrównoważona" choć za duży deficyt jak teraz patrzę - straciłem 10kg i 8cm w pasie (bardzło ładnie szło), czerwiec to zastój ponieważ byłem w USA i ciężko było [...]
witam, mam nadzieję, że tutaj uzyskam pomoc. Chodziłam do wielu dietetyków ale wszyscy jakoś współpracowali z Herbaline i zalecali tylko produkty tej firmy. Należę do Kliniki Leczenia Otyłości ale mam wrażenie, że ja wiem więcej od pracujących tam lekarzy. Jedyne czego mi trzeba to porady jakiegoś pasjonaty co zna się na odchudzaniu i [...]
Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]
[...] spalić tłuszcz, nie tracąc za bardzo masy (czytaj zamienić tłuszcz na mięśnie). Ktoś mi mówił, że mięsko szybciej rośnie pod tłuszczem, prawda to? Poważnym problemem będzie dieta, jako że mieszkam w akademiku (bez kuchenki) to ciężko mi o jakieś "kurczaki" itp. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2700 kcal. Trenuję football amerykański (od połowy maja [...]
Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni
